ママ友付き合いの上手な断り方！角を立てずに距離を取るコツや例文も！

ママ友との集まり、正直めんどくさい…と思っていませんか？

そんなとき、上手に断る方法や無理なく付き合うコツを知っておけば、ストレスを減らせますよ！

この記事では、ママ友の集まりがめんどくさい理由や、無理なく断る方法、距離の取り方を詳しく解説します！

ママ友の集まりがめんどくさい理由とは？

会話の内容がつまらない＆疲れる

ママ友の集まりでは、育児や学校の話ばかりになりがち。
興味がない話題を延々と聞かされると、正直しんどいですよね。

特に、

• マウンティング合戦になる
• うわさ話ばかりで気が滅入る
• 話題についていけない

こんな状況になると、疲れるだけで楽しくない…なんてことも。

→適当に相づちを打つのもアリですが、無理して参加する必要はありません！

価値観が合わないと気を使いすぎる

ママ友との付き合いは、仕事や学生時代の友達とは違って「子どもありき」。
そのため、価値観が合わなくても、関わらざるを得ないことが多いですよね。

例えば、

• 育児の考え方が合わない
• 夫や家庭の話を振られるのが苦痛
• お金の使い方に差がありすぎる

価値観が違う人と話すのは、ストレスが溜まるもの。
「こんな人と仲良くしなきゃいけないの？」と感じると、集まりが余計にしんどくなりますよね。

断りにくい雰囲気がある

一度参加すると、「次も来るよね？」と半ば強制的に誘われることも。
「断ると角が立ちそう…」と感じてしまい、嫌でも参加してしまうこともありますよね。

特に、

• ラインのグループで「○日空いてる？」と聞かれる
• 「みんな来るよ！」と圧をかけられる
• 「ちょっとだけ顔出せば？」と言われる

こんな誘い方をされると、なかなか断りづらいもの。
でも、毎回付き合っていると、どんどんしんどくなるので要注意です！

最初から「集まりに行かないキャラ」を作る

普段から「そういう集まりに行かないタイプ」をアピールするのも◎。
最初のうちに「集まり苦手なんだ～」と言っておけば、だんだん誘われなくなります。

• 「あまり大人数の集まりが得意じゃなくて…」
• 「子どもと一緒の時間を大事にしたいから、あまり参加できなくて」

こんな感じで伝えておくと、「この人は来ない人」と思われやすいです！

ママ友の誘いを上手に断る方法

忙しいアピールをする

「最近忙しくて時間が取れなくて…」と伝えると、相手も納得しやすいです。
「仕事」「習い事」「家の事情」など、使いやすい理由を見つけると楽ですよ！

体調不良や家族を理由にする

「体調が悪い」「家族の予定がある」などの理由を使うと、深く追求されずに済みます。

「集まりに行かないキャラ」を作る

ママ友の誘いをやんわり断る例文集

「どう断れば角が立たない？」と悩む人のために、具体的な例文をまとめました！

📌 よくあるシチュエーション別の断り方

① ランチやお茶の誘いを断る例文

✔ 「今ちょっとバタバタしてて、また落ち着いたら声かけるね！」
✔ 「最近出費が多くて節約中だから、またの機会に…」
✔ 「ちょうど他の予定があって行けないんだ、ごめんね！」

② LINEグループでのお誘いをやんわり断る

✔ 「この時期、ちょっと予定が詰まってて…また都合が合うときに！」
✔ 「最近体調管理に気をつけてて、あまり外出を控えてるんだ💦」
✔ 「子どもが風邪気味だから、今回はやめとくね！」

③ 何度もしつこく誘われるときの断り方

✔ 「最近、家のことでバタバタしてて、なかなか時間が取れなくて…」
✔ 「誘ってくれてありがとう！でも、今はちょっと余裕がなくて…」
✔ 「ごめんね、うちの家庭のスタイル的にあまり外の集まりに行かなくて💦」

ママ友との上手な距離の取り方

ラインの返信は即レスしない

ママ友との関係を適度に保つためには、LINEのやり取りも工夫が必要。

• すぐに返信しない（1日～2日くらい間をあける）
• 既読スルーを気にしない
• 質問系以外はスタンプで済ませる

こんな対応を続けると、「この人はLINEで会話するタイプじゃない」と思われ、自然と距離が取れますよ！

当たり障りのない話題だけでOK

話す内容も、深入りしないことがポイント。

• 天気の話
• 子どもの学校行事の話
• 最近のちょっとした出来事

このくらいの話題だけでサラッと終わらせるようにすると、無理なく付き合えます。

あえて「ぼっちママ」を演じる

「私、あんまり集まるの得意じゃなくて～」とあえて1人の時間を大切にするママを演じるのもアリ。

• 送迎のときも深く関わらない
• いつも忙しそうな雰囲気を出す
• 無理にグループに入ろうとしない

こうすると、「あの人は1人が好きなんだな」と思われて、過剰に関わられなくなりますよ！

まとめ：無理せずママ友との付き合いをラクにしよう！

ママ友の集まりがめんどくさいと感じたら、無理して付き合わないのが一番！
今回紹介した断り方や距離の取り方を実践すれば、ストレスを減らしながら付き合えますよ。

ポイントは、「無理せず、自分のペースを守ること」！
上手に距離をとりつつ、快適なママライフを過ごしてくださいね。